Allena la rotazione!

Se pratichi sport come tennis, baseball, golf, arti marziali o anche padel, sai bene quanto sia importante saper ruotare bene. Non parliamo solo di girare il busto o muovere il braccio, ma di quella catena di movimento che parte dal piede, si trasmette attraverso l’anca e arriva fino alla spalla.

È lì che nasce la potenza vera. Spesso, in palestra ci si concentra su esercizi che allenano i muscoli in modo isolato: squat, panca, curl. Sono utili, certo, ma non sempre sono collegati ai movimenti reali che il campo o il ring richiede. Ecco perché attrezzi come clave, kettlebell e mazze, ultimamente, stanno tornando sotto i riflettori. Queste ti insegneranno a muoverti in modo fluido, potente e coordinato, proprio come serve nello sport.

Le clave

Le clave, o Indian clubs, sembrano leggere, ma non fatevi ingannare! Usandole in movimenti circolari, continui e precisi, si allenano spalle, busto e coordinazione, migliorando così la mobilità e la resistenza articolare, soprattutto a livello della spalla.
In sport dove vengono usati tanto gli arti superiori, come il tennis o la boxe, queste ci aiuteranno a costruire articolazioni sane e resistenti, capaci di sopportare centinaia di colpi senza rompersi.

I kettlebell

I kettlebell sono già più diffusi nel mondo della preparazione atletica. Lo swing con kettlebell, ad esempio, è uno degli esercizi più efficaci per imparare a generare forza dall’anca, una zona chiave per la rotazione.
Ogni volta che tiri un colpo, fai uno swing con la mazza da golf o lanci una palla, il corpo lavora come una catapulta, di conseguenza, il kettlebell ci insegna a creare e trasferire forza in modo elastico: parte tutto dai piedi, esplode dall’anca e si trasmette alla parte alta del corpo. Proprio quello che succede in moltissimi sport.

Le mazze

Le mazze come la steel mace o la gada sembrano uscite da un film epico e in effetti, ai tempi, venivano usate anche in battaglia. Oggi, invece, vengono usate per allenare la rotazione asimmetrica: quella che richiede forza, ma anche controllo e coordinazione.
Con le mazze si allenano i muscoli obliqui, il core profondo, la presa e la capacità di stabilizzazione in movimenti diagonali, complessi, simili a quelli di uno swing o di un pugno. Se cerchi un attrezzo che ti costringa a lavorare duro ma in modo intelligente, le mazze potrebbero essere la scelta giusta.

Perchè usarli questi attrezzi?

Questi attrezzi funzionano realmente, in quanto rispettano come si muove davvero il corpo. Ti obbligano ad essere presente, a sentire il movimento ad usare tutto il corpo contemporaneamente e non solo un muscolo alla volta. Insomma, sono perfetti per chi vuole diventare un atleta più potente, coordinato e resistente.
E la cosa bella?
Non serve essere professionisti per usarli. Bastano tecnica, pazienza e costanza.